Ciclo menstrual y fuerza: evita las reglas universales
LC Entrenamientos · 19 septiembre 2026

Mujer y ciclo menstrual
¿Difiere la respuesta del recambio proteico muscular entre las fases folicular tardía y lútea media?

Diseño: Doce mujeres participaron en dos periodos de seis días, con comprobación de las fases del ciclo.

Resultado: El protocolo no detectó un efecto de la fase sobre las variables de síntesis y degradación proteica evaluadas.

Límites: No evaluó todos los días del ciclo, todas las mujeres ni la hipertrofia a largo plazo. No estudió si el dolor menstrual afecta a una sesión.

Ideas principales:
- Dos fases estudiadas no representan todas las experiencias del ciclo.
- Un resultado fisiológico concreto no dicta un calendario universal.

Interpretación de LC: Interpretación de LC: adaptar la sesión a síntomas, recuperación y preferencias. Si hay dolor intenso o cambios persistentes del ciclo, corresponde una valoración sanitaria.

Fuente: Lauren M. Colenso-Semple y colaboradores. Menstrual cycle phase does not influence muscle protein synthesis or whole-body myofibrillar proteolysis in response to resistance exercise. The Journal of Physiology · 603(5), 1109–1121. Marzo 2025 · online: 4 diciembre 2024.
DOI: 10.1113/JP287342
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11870050/

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