Creatina: más masa magra no siempre es más músculo
LC Entrenamientos · 19 septiembre 2026

Suplementación
¿Qué parte del cambio de masa magra aparece antes de comenzar el programa de entrenamiento?

Diseño: 63 participantes, 34 mujeres y 29 hombres. Compararon 5 g diarios de creatina durante 13 semanas con un control sin creatina ni placebo. Tras siete días iniciales, ambos grupos entrenaron fuerza durante doce semanas.

Resultado: En la primera semana hubo aproximadamente 0,51 kg más de aumento de masa magra en el grupo de creatina. Durante la fase posterior ambos grupos ganaron unos 2 kg, sin diferencia significativa entre ellos.

Límites: La masa magra medida con DXA incluye componentes distintos del músculo y puede variar con el agua. El control no recibió placebo. Un ensayo no sustituye al conjunto de evidencia sobre creatina.

Ideas principales:
- Peso, masa magra y masa muscular no son sinónimos.
- Una medición temprana puede captar cambios de agua corporal.
- Este resultado no demuestra que la creatina carezca de utilidad.

Interpretación de LC: No juzgues tu progreso solo por una variación rápida de peso. Como criterio de seguimiento, LC propone observar también el entrenamiento y la evolución a medio plazo. La hipótesis de los autores sobre dosis mayores no es una pauta que este ensayo haya comprobado.

Fuente: Imtiaz Desai y colaboradores. The Effect of Creatine Supplementation on Lean Body Mass with and Without Resistance Training. Nutrients · 17(6), 1081. 19 marzo 2025.
DOI: 10.3390/nu17061081
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11944689/

Alcance de traducción: Traducción propia de dos apartados del abstract, no del artículo completo. La última frase es una hipótesis de los autores: aquí no se compararon dosis. No constituye una recomendación de aumentar la dosis. Adaptación CC BY 4.0, sin aval de los autores.