Peso muerto rumano: barra o landmine
LC Entrenamientos · 19 septiembre 2026

Técnica de ejercicios
¿Cambian la activación muscular y el movimiento de cadera y tronco al utilizar la variante landmine?

Diseño: Participaron 16 personas: 9 hombres y 7 mujeres, con una edad media de 23,2 años y experiencia en fuerza. Realizaron tres repeticiones con una carga de ocho repeticiones máximas en cada variante.

Resultado: No se detectaron diferencias estadísticamente significativas en la activación de los cinco grupos musculares analizados ni en el movimiento lumbar o de cadera, a la intensidad relativa estudiada.

Límites: Muestra pequeña y medición de una sesión. Nadie tenía experiencia previa entrenando con landmine. No encontrar diferencias no prueba equivalencia. La señal eléctrica del músculo no demuestra ganancias futuras de fuerza o masa muscular.

Ideas principales:
- Los resultados se refieren a este protocolo y a esta población.
- Los kilos de barra y landmine no representan necesariamente la misma resistencia mecánica.
- La elección también depende del equipo, la experiencia y el control del movimiento.

Interpretación de LC: LC interpreta ambas variantes como opciones que pueden encajar en una programación individual. Antes de compararlas, conviene familiarizarse con cada una. Este trabajo no demuestra que una prevenga mejor las lesiones.

Fuente: Kevin W. McCurdy y Rachel M. Koldenhoven. Comparison of Muscle Activation and Range of Motion between the Traditional and Landmine Romanian Deadlift. International Journal of Strength and Conditioning · 5(1). 9 mayo 2025.
DOI: 10.47206/ijsc.v5i1.370
https://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/370

Alcance de traducción: Traducción propia del abstract completo, no del artículo completo. Se conserva la conclusión de los autores; la lectura crítica de LC, más arriba, explica por qué ausencia de diferencia no equivale a demostrar equivalencia. Original, figuras y traducción: CC BY 4.0. Traducción no oficial, sin aval de los autores.