Repeticiones: no hay tres cajones cerrados
LC Entrenamientos · 19 septiembre 2026

Fuerza y composición corporal
¿Cada zona de repeticiones produce una única adaptación muscular?

Diseño: Revisión narrativa: reexamina la explicación clásica que asigna fuerza, hipertrofia y resistencia a intervalos separados.

Resultado: Los autores plantean que distintas adaptaciones pueden obtenerse a lo largo de un espectro amplio de cargas, con matices según el objetivo.

Límites: No es un ensayo nuevo ni un metaanálisis que establezca una cifra óptima universal. No prueba que cualquier combinación de esfuerzo, volumen y carga sea equivalente.

Ideas principales:
- La repetición aislada del contexto dice poco.
- El objetivo y la progresión ayudan a elegir la carga.

Interpretación de LC: Como aplicación profesional, LC considera ejercicio, nivel, esfuerzo y objetivo al seleccionar las repeticiones.

Fuente: Brad J. Schoenfeld, Jozo Grgic, Derrick W. Van Every y Daniel L. Plotkin. Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. Sports · 9(2), 32. 22 febrero 2021.
DOI: 10.3390/sports9020032
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7927075/

Alcance de traducción: Traducción del título y resumen explicativo propio. No es una traducción del artículo completo.