EL ESTUDIO / EN UN MINUTO
¿Qué parte del cambio de masa magra aparece antes de comenzar el programa de entrenamiento?
- Cómo lo estudiaron
- 63 participantes, 34 mujeres y 29 hombres. Compararon 5 g diarios de creatina durante 13 semanas con un control sin creatina ni placebo. Tras siete días iniciales, ambos grupos entrenaron fuerza durante doce semanas.
- Qué encontraron
- En la primera semana hubo aproximadamente 0,51 kg más de aumento de masa magra en el grupo de creatina. Durante la fase posterior ambos grupos ganaron unos 2 kg, sin diferencia significativa entre ellos.
- Qué no podemos concluir
- La masa magra medida con DXA incluye componentes distintos del músculo y puede variar con el agua. El control no recibió placebo. Un ensayo no sustituye al conjunto de evidencia sobre creatina.
Ideas principales
- Peso, masa magra y masa muscular no son sinónimos.
- Una medición temprana puede captar cambios de agua corporal.
- Este resultado no demuestra que la creatina carezca de utilidad.
LECTURA PRÁCTICA DE LC
No juzgues tu progreso solo por una variación rápida de peso. Como criterio de seguimiento, LC propone observar también el entrenamiento y la evolución a medio plazo. La hipótesis de los autores sobre dosis mayores no es una pauta que este ensayo haya comprobado.
DEL ORIGINAL AL ESPAÑOL
Traducción de resultados y conclusiones del resumen
Resultados: tras los siete días de incorporación inicial de creatina, el grupo suplementado ganó 0,51 ± 1,79 kg más de masa magra que el grupo control (p = 0,03). Después de esta fase, ambos grupos ganaron 2 kg tras el entrenamiento de fuerza (p < 0,0001), sin diferencias entre grupos en el aumento de masa magra (p = 0,71). El análisis desagregado por sexo mostró que, solo entre las mujeres, el grupo suplementado ganó 0,59 ± 1,61 kg más de masa magra que el control (p = 0,04). No hubo diferencias entre grupos en el aumento de masa magra después del entrenamiento, ni en mujeres (p = 0,10) ni en hombres (p = 0,35).
Conclusiones: una fase inicial de siete días de creatina monohidrato aumentó la masa magra, especialmente en las mujeres. Posteriormente, la creatina no incrementó el aumento de masa magra al combinarse con entrenamiento de fuerza, probablemente debido a sus efectos a corto plazo sobre las mediciones de masa magra. Podría ser necesaria una dosis de mantenimiento superior a 5 g/día para aumentar el crecimiento de masa magra.
Traducción propia de dos apartados del abstract, no del artículo completo. La última frase es una hipótesis de los autores: aquí no se compararon dosis. No constituye una recomendación de aumentar la dosis. Adaptación CC BY 4.0, sin aval de los autores.
FUENTE PRIMARIA
Compruébalo en el original
The Effect of Creatine Supplementation on Lean Body Mass with and Without Resistance Training
Imtiaz Desai y colaboradores
Nutrients · 17(6), 1081
19 marzo 2025
DOI: 10.3390/nu17061081
Resumen y texto disponible en PMC consultados · CC BY 4.0. Ficha preparada el 19 de septiembre de 2026. La autoría de la investigación corresponde a los autores citados.
Condiciones de la licencia CC BY 4.0 ↗. La traducción de los fragmentos se comparte bajo la misma licencia, con atribución al original y a LC Entrenamientos.
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