Nutrición2025
Revisión sistemática y metaanálisis
Proteína: ¿antes o después de entrenar?
El momento de la toma merece contexto: la certeza de la evidencia de esta revisión es baja o muy baja.
4 min de lecturaINVESTIGACIÓN / EXPLICADA EN ESPAÑOL
Menos titulares.
Más contexto.
Estudios seleccionados de 2024–2025 y referencias de base para entender el entrenamiento. Fecha, fuente original, lectura en español e ideas prácticas, en un mismo lugar.
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Selección revisada el 19 de septiembre de 2026. No es una revisión exhaustiva ni un listado automático de todas las novedades.
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Técnica de ejercicios2025
Estudio experimental agudo
Peso muerto rumano: barra o landmine
Dos variantes, una comparación directa. Qué nos dice la activación muscular y qué queda por demostrar.
6 min de lecturaSuplementación2025
Ensayo aleatorizado
Creatina: más masa magra no siempre es más músculo
Un ensayo separó la primera semana de suplementación de las semanas de entrenamiento. Esa distinción cambia cómo se interpreta la medición.
5 min de lecturaMujer y ciclo menstrual2025
Estudio experimental
Ciclo menstrual y fuerza: evita las reglas universales
Las fases del ciclo no sustituyen a escuchar cómo responde cada mujer al entrenamiento.
3 min de lecturaEjercicio y edad2024
Seguimiento de ensayo aleatorizado
Entrenar fuerza al jubilarse: mirar más allá de unas semanas
Un seguimiento de cuatro años ayuda a pensar en la fuerza como un proyecto a largo plazo.
3 min de lecturaFuerza y composición corporal2021
Revisión narrativa · referencia de base
Repeticiones: no hay tres cajones cerrados
Fuerza, masa muscular y resistencia no se separan con fronteras tan rígidas como a veces se explica.
3 min de lecturaRecuperación y bienestar2020
Revisión sistemática y metaanálisis · referencia de base
Masaje: sentirte mejor y rendir más son preguntas distintas
La recuperación percibida merece atención, pero no debe confundirse con una mejora demostrada del rendimiento.
3 min de lectura