Publicación LC · 10 diapositivas
Creatina: qué hace y qué no
Un carrusel para entender el monohidrato, el agua corporal y las expectativas de uso.
SuplementaciónLA BIBLIOTECA DE LC
Entender también
es progresar.
Técnica, nutrición, suplementación y ciencia explicada para la vida real. Encuentra la publicación, consulta la fuente y quédate con las ideas que importan.
No hay resultados con esos filtros. Prueba otro término o selecciona todos los temas.
Publicación LC · 10 diapositivas
Muchas repeticiones: ¿sirven para definir?
Diferencia ganar fuerza, desarrollar músculo y perder grasa. Diez diapositivas para ordenar ideas.
Fuerza y composición corporal
Publicación LC · 10 diapositivas
Quiromasaje y recuperación
Sensaciones, agujetas, flexibilidad y rendimiento: lo que conviene distinguir.
Recuperación y bienestarNutrición2025
Revisión sistemática y metaanálisis
Proteína: ¿antes o después de entrenar?
El momento de la toma merece contexto: la certeza de la evidencia de esta revisión es baja o muy baja.
4 min de lecturaTécnica de ejercicios2025
Estudio experimental agudo
Peso muerto rumano: barra o landmine
Dos variantes, una comparación directa. Qué nos dice la activación muscular y qué queda por demostrar.
6 min de lecturaSuplementación2025
Ensayo aleatorizado
Creatina: más masa magra no siempre es más músculo
Un ensayo separó la primera semana de suplementación de las semanas de entrenamiento. Esa distinción cambia cómo se interpreta la medición.
5 min de lecturaMujer y ciclo menstrual2025
Estudio experimental
Ciclo menstrual y fuerza: evita las reglas universales
Las fases del ciclo no sustituyen a escuchar cómo responde cada mujer al entrenamiento.
3 min de lecturaEjercicio y edad2024
Seguimiento de ensayo aleatorizado
Entrenar fuerza al jubilarse: mirar más allá de unas semanas
Un seguimiento de cuatro años ayuda a pensar en la fuerza como un proyecto a largo plazo.
3 min de lecturaFuerza y composición corporal2021
Revisión narrativa · referencia de base
Repeticiones: no hay tres cajones cerrados
Fuerza, masa muscular y resistencia no se separan con fronteras tan rígidas como a veces se explica.
3 min de lecturaRecuperación y bienestar2020
Revisión sistemática y metaanálisis · referencia de base
Masaje: sentirte mejor y rendir más son preguntas distintas
La recuperación percibida merece atención, pero no debe confundirse con una mejora demostrada del rendimiento.
3 min de lecturaCiencia que se puede consultar.
Cada ficha enlaza la investigación original y distingue los resultados de la interpretación de LC. Las traducciones indican exactamente qué parte se ha traducido. Las fechas corresponden al estudio, no al momento de añadirlo a la web.
Conoce el criterio editorial ↗