EL ESTUDIO / EN UN MINUTO
¿Cambian la activación muscular y el movimiento de cadera y tronco al utilizar la variante landmine?
- Cómo lo estudiaron
- Participaron 16 personas: 9 hombres y 7 mujeres, con una edad media de 23,2 años y experiencia en fuerza. Realizaron tres repeticiones con una carga de ocho repeticiones máximas en cada variante.
- Qué encontraron
- No se detectaron diferencias estadísticamente significativas en la activación de los cinco grupos musculares analizados ni en el movimiento lumbar o de cadera, a la intensidad relativa estudiada.
- Qué no podemos concluir
- Muestra pequeña y medición de una sesión. Nadie tenía experiencia previa entrenando con landmine. No encontrar diferencias no prueba equivalencia. La señal eléctrica del músculo no demuestra ganancias futuras de fuerza o masa muscular.
Ideas principales
- Los resultados se refieren a este protocolo y a esta población.
- Los kilos de barra y landmine no representan necesariamente la misma resistencia mecánica.
- La elección también depende del equipo, la experiencia y el control del movimiento.
LECTURA PRÁCTICA DE LC
LC interpreta ambas variantes como opciones que pueden encajar en una programación individual. Antes de compararlas, conviene familiarizarse con cada una. Este trabajo no demuestra que una prevenga mejor las lesiones.
Observa la diferencia
Estas son las fotografías del artículo original. Permiten comparar el material y la posición descritos en el protocolo; no son una prescripción universal de postura o recorrido.
En el protocolo: posición de pie, brazos extendidos y rodillas ligeramente flexionadas.
Flexión de cadera y desplazamiento posterior de la pelvis, con la posición del tronco controlada.
Extensión de cadera hasta volver a la posición inicial. Se registraron ambas fases.
El glúteo mayor y los isquiotibiales participan en la extensión de cadera; los erectores espinales contribuyen al control del tronco. Estas imágenes no muestran mediciones de fuerzas ni predicen lesión. Figuras 1A y 1B: McCurdy y Koldenhoven (2025), reproducidas sin alterar bajo CC BY 4.0.
El texto del artículo en español
Además del resumen, puedes leer la traducción del texto narrativo completo, con introducción, métodos, resultados, discusión y conclusiones. La tabla, las figuras y la bibliografía están en el original.
Leer la traducción extensa ↗DEL ORIGINAL AL ESPAÑOL
Traducción íntegra del resumen del estudio
Objetivo: comparar los niveles de activación muscular del tronco y de las regiones superior e inferior del cuerpo, y el rango de movimiento del tronco y la cadera entre el peso muerto rumano tradicional (TRDL) y con landmine (LRDL).
Métodos: nueve hombres y siete mujeres (edad: 23,2 ± 5,3 años; altura: 171,7 ± 8,8 cm; peso: 78,7 ± 17,5 kg), con al menos seis meses de experiencia en entrenamiento de fuerza, participaron voluntariamente y completaron el estudio. La activación muscular y el rango de movimiento del tronco y la cadera se sincronizaron temporalmente durante los ejercicios. Para normalizar los datos se evaluó, mediante electromiografía (EMG), la contracción voluntaria isométrica máxima de cada grupo muscular: trapecio medio, dorsal ancho, erectores espinales, glúteo mayor y bíceps femoral. Los participantes completaron tres repeticiones con una carga de 8RM en cada variante. Las mediciones de EMG y de unidades de medición inercial se analizaron con el paquete SPM 1d, versión 0.4, de mapeo paramétrico estadístico unidimensional para Matlab. Se utilizaron pruebas t pareadas para comparar las mediciones de ambas variantes durante las fases concéntrica y excéntrica, con un nivel de significación establecido previamente en p < 0,05.
Resultados: no se encontraron diferencias significativas de EMG en ninguno de los grupos musculares analizados durante las fases excéntrica y concéntrica. La flexión de cadera y lumbar tampoco mostró diferencias significativas entre ejercicios.
Conclusiones: con una intensidad relativa similar, ambas variantes producen niveles similares de activación en los grupos musculares del tronco y de las regiones superior e inferior del cuerpo. El desplazamiento posterior del centro de masas es similar entre ejercicios, según indica la similitud del rango de movimiento de cadera y tronco.
Aplicaciones prácticas: los datos indican que ambas variantes pueden utilizarse de forma intercambiable sin diferencias en activación muscular ni en el rango de movimiento lumbar y de cadera.
Traducción propia del abstract completo, no del artículo completo. Se conserva la conclusión de los autores; la lectura crítica de LC, más arriba, explica por qué ausencia de diferencia no equivale a demostrar equivalencia. Original, figuras y traducción: CC BY 4.0. Traducción no oficial, sin aval de los autores.
FUENTE PRIMARIA
Compruébalo en el original
Comparison of Muscle Activation and Range of Motion between the Traditional and Landmine Romanian Deadlift
Kevin W. McCurdy y Rachel M. Koldenhoven
International Journal of Strength and Conditioning · 5(1)
9 mayo 2025
Artículo completo y figuras consultados · CC BY 4.0. Ficha preparada el 19 de septiembre de 2026. La autoría de la investigación corresponde a los autores citados.
Condiciones de la licencia CC BY 4.0 ↗. La traducción de los fragmentos se comparte bajo la misma licencia, con atribución al original y a LC Entrenamientos.